如今，身材匀称的人，不管是男生还是女生，都会被人夸一句：真自律！为啥要这么说？因为现在的生活条件太好了，一天24小时，无论何时何地，想吃就吃，自己不做还可以随时随地点外卖吃！

在大多数人的认知中，想要减肥成功，只需要少吃油炸食品、油腻食品和高甜度食品，其他食品可以正常食用，不会继续增加体重。其实主食是长胖最严重的，在大家的印象中，主食似乎除了馒头就是米饭，其实还有很多主食，其热量堪比喝油，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？

1.蛋炒饭

有很多人晚上吃剩的米饭，第2天早上做成蛋炒饭，这样就成了一段非常美味的早餐，但是蛋炒饭是超级长肉的一种食物。因为我们在做蛋炒饭的时候会加入大量的食用油，而且还会放入火腿鸡蛋等等其他一些食材，这些食材的热量都是比较高的。尤其是早上吃这种食物，很容易导致热量超标，从而转化为脂肪堆积在身体内。

2.凉皮

很多人一直觉得凉皮不会长肉，毕竟分量也不大，而且用到的面粉也不是很多。但事实上凉皮非常长肉，因为凉皮里面加了很多调料，其中最提味的就是麻酱。而麻酱的热量想必大家都知道，那是非常高的，所以连带着凉皮的热量也会变得很高。所以，大家如果想要减肥，那么还是暂时先放弃凉皮吧，因为真的太长肉了。

3.肉夹馍

肉夹馍本是陕西的特色小吃，但由于它制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等等，所以，深受各地朋友的喜欢！但是，肉夹馍虽然好吃，但里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。其是很多卖肉夹馍的师傅，在把肉塞进馍里后，还会习惯性地往里倒一点汤汁，虽然这样味道会更浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。

4.鸡蛋灌饼

如今，年轻人非常喜欢吃蛋馅蛋糕，尤其是新鲜的。口感清脆，香气浓郁，令人无法抗拒。许多人会以鸡蛋煎饼为主食，并辅以各种小吃。根据相关研究发现，每100克鸡蛋馅蛋糕中含有300卡路里，与大米的热量几乎相同。蛋馅蛋糕在生产过程中会添加大量食用油和调味品，主要是为了增加其口感。因此，油脂含量相对较高，频繁食用会加剧脂肪积累。

5.泡面

在生活中，可能很多上班族在平时因为工作的原因，时间比较紧张，所以往往会通过食用泡面来代替主食摄入。虽然说泡面吃起来方便快捷，但是对身体健康是非常不利的，因为泡面一般都是经过油炸制成的，所以其中的热量相对较高。一包方便面的热量，可高达378卡路里，过多食用的话，也会对身体造成不利的影响。所以说，像泡面这一种食物，也是劝你尽早拉黑掉，即使再喜欢也要忍住，如果你爱吃的话，难怪瘦不下来。

6.肉包子

包子是很多人早餐都爱吃的美食之一，也是可以当主食吃的美食之一。尤其是大冷天的来上2个热乎乎的包子，搭配一杯热豆浆一起吃，别提有多满足。别小看这很普通的肉包子，想要好吃的肉包子，基本上都是肥瘦相间的肉馅做的，吃起来很香，但咬一口满满的油脂就流出来，想不胖都难啊。当早餐吃是可以的，想要减肥，晚上就不要吃包子了。

5个减肥误区，或会越减越肥，减肥路上的人请主动避雷

1、不吃晚餐

人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。在这一空腹时期里，身体无法正常得到能量，便会进入饥饿状态，这时会自动分解肌肉获取能量（而不是脂肪），在此之后的饮食摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。

2、运动30分钟以上才开始燃脂

无论是跑步，还是其他有氧运动，从运动的第一分钟，就已经开始燃烧脂肪了。只是，不同强度的运动，脂肪供能的比例不同。在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗，30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。但绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗。

3、吃水果可以减肥

很多正在减肥的女性会认为减肥期间只需要避免食用主食即可，不用忌口水果，甚至可以多吃水果帮助减肥，其实这是个很大的误区。在减肥阶段大量摄入水果，反而会越减越肥。因为水果中含有大量的果糖，而糖分便是引起人体肥胖的重要诱因，同时长期单一的食用水果，还会导致人体营养素缺乏，会引发其他疾病。

4、拒绝含脂肪食物

很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，肥肉都不吃，但其实即使不摄脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄。

5、吃减肥药

这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的!因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数(BMI)高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。